Naar de Vaantjes

#52 Magie van World Mararathon Majors

Overal ter wereld worden prachtige marathons georganiseerd, waaronder zes (en sinds kort zelfs zeven) World Marathon Majors. Wat maakt deze Majors zo bijzonder? Moeten New York, Chicago, Boston, Londen, Berlijn, Tokio en Sydney allemaal op je bucketlist? Te gast is Anneke Starrenburg. Ze heeft talloze marathons gelopen en begeleidt regelmatig marathonreizen. Welke vinden Susan, Imo en Anneke de mooiste? Met welke blik kijkt Anneke naar marathons? En wat vindt ze van de allernieuwste Major, de marathon van Sydney, waar ze binnenkort naartoe gaat? Daarnaast deelt ze reis,- voorbereiding,- en marathontips: starten op een marathon kan iedereen, het gaat om finishen. Uiteraard hebben we het ook over de Marathon van Rotterdam en een ‘geheime’ marathon. Veel luisterplezier!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gast: Anneke Starrenburg
 
Shownotes:
 
Sydney Marathon reis:
https://www.marathonsinternational.nl/marathonreizen/sydney-marathon
 
Marathonkalender 2025
https://hardloopnetwerk.nl/marathonkalender-2025/

#51: Nabeschouwing EK Indoor Atletiek 2025

Geniet nog even na, want we blikken uitgebreid terug op het meest succesvolle atletiektoernooi ooit voor Nederland. In eigen land veroverde de Nederlandse ploeg maar liefst zeven gouden en twee zilveren medailles. Alle medailles komen aan bod, met reacties van enkele hoofdrolspelers. De droom van Lieke Klaver kwam uit, Niels Laros had het lastig omdat hij niet het niveau haalde dat hij normaal gesproken wel haalt, en Samuel Chapple liep de perfecte race en werd Europees kampioen. Verder hebben we het over de ‘Naar de Vaantjes’ trap op weg naar de Mixed Zone, de bizarre slotavond en de sfeer in het bomvolle Omnisport. Oh ja, laat ons even weten wie er in het mascottepak zat! 
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins 
Gasten: Lieke Klaver, Niels Laros en Samuel Chapple
 
Shownotes: 
 
Alles over EK Indoor Atletiek op een rijtje: 
https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/ 
 
Met de code naardevaantjes25 krijg je nu 25% korting op het complete Virtuoos assortiment (geldig t/m 17 maart 2025) 
https://www.virtuoos.com/ 

#50: Over hardloopblessures met Bas van Hooren

Tijdens onze vijftigste (!) aflevering hebben we sportwetenschapper en toploper Bas van Hooren te gast. Bas is een expert op het gebied van loopbiomechanica, en we praten met hem over zijn onderzoeken naar blessurepreventie, looptechniek en loopefficiëntie. Wat kun je aan je looptechniek veranderen om blessures te voorkomen of te verminderen? Is er een ideale stapfrequentie, en wat gebeurt er als je die verhoogt of verlaagt? We bespreken onder andere achillespees-, scheenbeen- en knieklachten, maar ook hoe Bas zijn wetenschappelijke inzichten toepast in zijn eigen trainingsprogramma. Met succes: onlangs liep hij de halve marathon van Barcelona in 1 uur en 2 minuten, tevens de limiet voor de EK Atletiek op de weg. Verder hebben Susan en Imo het over een écht rondje lopen in plaats van een heen-en-weertje, over hardlopen in een dierentuin en blikken we vooruit op de EK Indoor Atletiek in eigen land. Veel luisterplezier! 
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins 
Gast: Bas van Hooren 
 
Shownotes: 
 
Onderzoek van Bas van Hooren: 
http://www.basvanhooren.com/https://www.researchgate.net/profile/Bas-Hooren 
 
Hardlopen door een dierentuin, Bere goeie Run:  
https://hardloopnetwerk.nl/bere-goeie-run-2025/ 
 
Gelletje nodig voor je marathon nodig? PowerBar gelletjes met 10% korting bij Runbites met de code POWERBAR10 op: 
https://www.runbites.nl/collections/powerbar 
 
Voorspel het aantal Nederlandse medailles: 
https://www.instagram.com/naardevaantjes_podcast/ 
 
Programma EK Indoor Atletiek 
https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/ 

#49: Samuel Chapple – Twee Nederlandse records binnen acht dagen

Binnen acht dagen brak hij zowel het Nederlands indoorrecord op de 1500 als de 800 meter. Samuel Chapple is half Brits, half Spaans en 100% Hagenees. We spraken hem over zijn race en de weg ernaartoe: over (afgebroken) schroeven in zijn enkel, twee operaties, zijn ritten op de racefiets, zijn lievelingsafstand en een luxeprobleem. Daarnaast kijken we vooruit naar de EK Indoor Atletiek in Apeldoorn en bespreken we hoe het is om oncomfortabel hard te lopen. Susan vertelt over haar nieuwe baan in Australië en Imo blikt terug op misschien wel de mooiste editie van de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Veel luisterplezier!
                                                                                      
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gast: Samuel Chapple  
 
Shownotes:
 
8 effectieve thuisoefeningen voor lopershttps://hardloopnetwerk.nl/8-effectieve-thuisoefeningen-voor-lopers/
 
20% korting op sets weerstandsbandjes met de code NAARDEVAANTJES20:https://blackroll.com/nl/collections/exercise-bands?aff=21
 
Programma EK Indoor Atletiek Apeldoorn
https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/

#48: Krachttraining voor hardlopers

Krachttraining is waarschijnlijk niet je favoriete training, maar je weet dat het goed voor je is (toch?). Met de juiste krachtoefeningen word je niet alleen sneller en beter, maar voorkom je ook blessures. In deze aflevering beantwoordt Hanne Pardaens, gespecialiseerd in het opstellen van krachtschema’s voor (top)hardlopers, al jullie vragen! Welke krachttraining zouden lopers moeten doen? Hoe vaak en hoe combineer je dit met je looptrainingen? Zijn er alternatieve krachttrainingen? Doe je altijd hetzelfde soort programma en hoe bouw je op naar een belangrijke wedstrijd? Moeten mannen en vrouwen, jong en oud, hetzelfde doen?
En hoe ga je om met die verschrikkelijke spierpijn na een krachttraining? Veel luisterplezier en daarna: de sportschool in (of je matje thuis uitrollen)!
                                                                                      
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gast: Hanne Pardaens  

#47: Nieuwjaarsaflevering met De Pacer

De jongens van De Pacer, Pim Bijl en Eric Brommert, zijn te gast. Samen met hun blikken we terug op 2024 en kijken we vooruit naar 2025. We bespreken van ons alle vier het favoriete moment uit 2024, waar we het meest naar uitkijken in het aankomende jaar én de persoonlijke (loop)doelen komen ook aan bod. Meer dan een uur slap geouwehoer over de Olympische Spelen, Rotterdam Marathon, EK atletiek, Sifan Hassan, Abdi Nageeye, Femke Bol en nog veel meer over de mooiste sport die er is: hardlopen. Blijf luisteren en lopen!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gasten: Pim Bijl en Eric Brommert
 
Shownotes:
 
Alle kampioenschappen in 2025:
https://hardloopnetwerk.nl/deze-kampioenschappen-staan-je-in-2025-te-wachten/
 
15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/
 
Trainingsapp Run Motion Coach. Gratis 1 maand premiumgebruik RunMotion Coach met de code: NAARDEVAANTJES. Download RunMotion Coach en Apple Store of Google Play en voer de code hier in: http://run-motion.com/code

#46: Trainen op en over het randje

Ziek worden na een belangrijke wedstrijd, of erger nog, net ervoor. Het gebeurt topsporters, maar ook recreanten. We gaan allemaal weleens net over het randje en worden ziek. Hard trainen, veel werken, reizen en stress voor een belangrijke wedstrijd kunnen oorzaken zijn. We bespreken de oorzaken, valkuilen en oplossingen. Susan legt de vrij interpreteerbare 30-minutenregel uit. Imo gaat op wintersport en Susan zit op Bali, maar we lopen allebei gewoon door hoor, tijdens vakanties en na het kerstdiner. Verder het jaar van Imo volgens Strava (conclusie: hij moet minder een watje zijn!) en een toegift over pindakaas. De laatste podcast van 2024: veel luister- en loopplezier!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Shownotes
 
Cadeautips:
https://hardloopnetwerk.nl/kerstcadeaus-voor-hardlopers/
 
Immuun vitamine C en Zink gold:
https://www.virtuoos.com/product/immuun-vitamine-c-zink-gold/
 
Niet ziek worden:
https://www.runbites.nl/blogs/herstel-blessures/5-tips-om-niet-ziek-te-worden-voor-een-belangrijke-wedstrijd

#45: EK cross: goud voor Niels Laros

Direct na de finish van het EK cross in Turkije sprongen we achter de microfoon en bespreken uiteraard de gouden race van Europees kampioen Niels Laros. Hij maakte zijn favorietenrol waar en nam revanche voor het mislopen van goud vorig jaar. Het was nog even spannend of hij wel op tijd in Turkije zou arriveren: op het vliegveld bleek namelijk dat hij zijn paspoort was vergeten. Verder hebben we het over de laatste paar dagen van Susan in Nederland voordat ze naar Australië emigreert, en vertelt Imo over zijn allereerste ultra trail. Was de 53 kilometer tijdens de UHUT zijn eerste én zijn laatste ultra? Veel luisterplezier!
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Shownotes:Alles over de EK cros: https://hardloopnetwerk.nl/ek-cross-2024/
Vijftig hardlopers testen triple magnesium en bekeken of hun slaap verbeterde. Resultaten lees je hier: https://hardloopnetwerk.nl/de-magie-van-magnesium-verbetert-magnesium-je-slaap/
15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/

#44: Rachel Klamer: viervoudig Olympiër

We hebben triatleet Rachel Klamer te gast, we liepen alle drie de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Rachel wilde al heel lang eens meedoen aan deze 15 kilometer wedstrijd en dat kwam nu, in de periode na haar vierde (!) Olympische Spelen, eindelijk goed uit in haar planning. Over hard trainen, (te)veel vragen van jezelf, wedstrijdspanning en eindelijk even trainen zonder schema. Voor Susan was het haar eerste wedstrijd als moeder. Een spannende strijd met Imo tijdens haar comeback volgde. Over een amateuristische wedstrijdvoorbereiding, een bijzondere man in haar groep en HANDschoenen. De after-party van Imo was heftig, met rauwe stem en een kater bespreken we de zeven heuvels en stellen we Rachel de vraag of er nog een vijfde Olympische Spelen komt. Veel luister plezier!
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Rachel Klamer

#43: Tien stellingen voor Abdi Nageeye

Abdi Nageeye beleefde een waanzinnige week na zijn geweldige overwinning in de New York City Marathon. Hij stond op het dak van het Empire State Building, gaf tientallen interviews en tv-optredens en nam nu even de tijd om terug te kijken vanuit zijn hotelkamer in Amsterdam. We leggen hem tien stellingen voor. Uiteraard komen New York, Rotterdam en de Olympische Spelen aan bod. Maar ook onderwerpen als kamelenvlees, André Hazes, lauw water met citroen en appelazijn, paarse groenten, toekomstige marathons, carbonschoenen en koffie. Na deze aflevering weet je alles wat je nog niet wist over de beste marathonloper van Nederland (en New York!).
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Abdi Nageeye
 
Shownotes:
 
Korting op Pillar Performance met de code ‘naardevaantjes10’
https://www.runbites.nl/collections/pillar-performance
 
Naar de Vaantjes segment tijdens Zevenheuvelenloop
https://www.strava.com/segments/35851011