Naar de Vaantjes

#49: Samuel Chapple – Twee Nederlandse records binnen acht dagen

Binnen acht dagen brak hij zowel het Nederlands indoorrecord op de 1500 als de 800 meter. Samuel Chapple is half Brits, half Spaans en 100% Hagenees. We spraken hem over zijn race en de weg ernaartoe: over (afgebroken) schroeven in zijn enkel, twee operaties, zijn ritten op de racefiets, zijn lievelingsafstand en een luxeprobleem. Daarnaast kijken we vooruit naar de EK Indoor Atletiek in Apeldoorn en bespreken we hoe het is om oncomfortabel hard te lopen. Susan vertelt over haar nieuwe baan in Australië en Imo blikt terug op misschien wel de mooiste editie van de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Veel luisterplezier!
                                                                                      
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gast: Samuel Chapple  
 
Shownotes:
 
8 effectieve thuisoefeningen voor lopershttps://hardloopnetwerk.nl/8-effectieve-thuisoefeningen-voor-lopers/
 
20% korting op sets weerstandsbandjes met de code NAARDEVAANTJES20:https://blackroll.com/nl/collections/exercise-bands?aff=21
 
Programma EK Indoor Atletiek Apeldoorn
https://hardloopnetwerk.nl/ek-indoor-2025/

#48: Krachttraining voor hardlopers

Krachttraining is waarschijnlijk niet je favoriete training, maar je weet dat het goed voor je is (toch?). Met de juiste krachtoefeningen word je niet alleen sneller en beter, maar voorkom je ook blessures. In deze aflevering beantwoordt Hanne Pardaens, gespecialiseerd in het opstellen van krachtschema’s voor (top)hardlopers, al jullie vragen! Welke krachttraining zouden lopers moeten doen? Hoe vaak en hoe combineer je dit met je looptrainingen? Zijn er alternatieve krachttrainingen? Doe je altijd hetzelfde soort programma en hoe bouw je op naar een belangrijke wedstrijd? Moeten mannen en vrouwen, jong en oud, hetzelfde doen?
En hoe ga je om met die verschrikkelijke spierpijn na een krachttraining? Veel luisterplezier en daarna: de sportschool in (of je matje thuis uitrollen)!
                                                                                      
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gast: Hanne Pardaens  

#47: Nieuwjaarsaflevering met De Pacer

De jongens van De Pacer, Pim Bijl en Eric Brommert, zijn te gast. Samen met hun blikken we terug op 2024 en kijken we vooruit naar 2025. We bespreken van ons alle vier het favoriete moment uit 2024, waar we het meest naar uitkijken in het aankomende jaar én de persoonlijke (loop)doelen komen ook aan bod. Meer dan een uur slap geouwehoer over de Olympische Spelen, Rotterdam Marathon, EK atletiek, Sifan Hassan, Abdi Nageeye, Femke Bol en nog veel meer over de mooiste sport die er is: hardlopen. Blijf luisteren en lopen!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Gasten: Pim Bijl en Eric Brommert
 
Shownotes:
 
Alle kampioenschappen in 2025:
https://hardloopnetwerk.nl/deze-kampioenschappen-staan-je-in-2025-te-wachten/
 
15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/
 
Trainingsapp Run Motion Coach. Gratis 1 maand premiumgebruik RunMotion Coach met de code: NAARDEVAANTJES. Download RunMotion Coach en Apple Store of Google Play en voer de code hier in: http://run-motion.com/code

#46: Trainen op en over het randje

Ziek worden na een belangrijke wedstrijd, of erger nog, net ervoor. Het gebeurt topsporters, maar ook recreanten. We gaan allemaal weleens net over het randje en worden ziek. Hard trainen, veel werken, reizen en stress voor een belangrijke wedstrijd kunnen oorzaken zijn. We bespreken de oorzaken, valkuilen en oplossingen. Susan legt de vrij interpreteerbare 30-minutenregel uit. Imo gaat op wintersport en Susan zit op Bali, maar we lopen allebei gewoon door hoor, tijdens vakanties en na het kerstdiner. Verder het jaar van Imo volgens Strava (conclusie: hij moet minder een watje zijn!) en een toegift over pindakaas. De laatste podcast van 2024: veel luister- en loopplezier!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Shownotes
 
Cadeautips:
https://hardloopnetwerk.nl/kerstcadeaus-voor-hardlopers/
 
Immuun vitamine C en Zink gold:
https://www.virtuoos.com/product/immuun-vitamine-c-zink-gold/
 
Niet ziek worden:
https://www.runbites.nl/blogs/herstel-blessures/5-tips-om-niet-ziek-te-worden-voor-een-belangrijke-wedstrijd

#45: EK cross: goud voor Niels Laros

Direct na de finish van het EK cross in Turkije sprongen we achter de microfoon en bespreken uiteraard de gouden race van Europees kampioen Niels Laros. Hij maakte zijn favorietenrol waar en nam revanche voor het mislopen van goud vorig jaar. Het was nog even spannend of hij wel op tijd in Turkije zou arriveren: op het vliegveld bleek namelijk dat hij zijn paspoort was vergeten. Verder hebben we het over de laatste paar dagen van Susan in Nederland voordat ze naar Australië emigreert, en vertelt Imo over zijn allereerste ultra trail. Was de 53 kilometer tijdens de UHUT zijn eerste én zijn laatste ultra? Veel luisterplezier!
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan Krumins
Shownotes:Alles over de EK cros: https://hardloopnetwerk.nl/ek-cross-2024/
Vijftig hardlopers testen triple magnesium en bekeken of hun slaap verbeterde. Resultaten lees je hier: https://hardloopnetwerk.nl/de-magie-van-magnesium-verbetert-magnesium-je-slaap/
15% korting op alle sportvoeding bij Runbites met de code ‘naardevaantjes15’: https://www.runbites.nl/

#44: Rachel Klamer: viervoudig Olympiër

We hebben triatleet Rachel Klamer te gast, we liepen alle drie de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Rachel wilde al heel lang eens meedoen aan deze 15 kilometer wedstrijd en dat kwam nu, in de periode na haar vierde (!) Olympische Spelen, eindelijk goed uit in haar planning. Over hard trainen, (te)veel vragen van jezelf, wedstrijdspanning en eindelijk even trainen zonder schema. Voor Susan was het haar eerste wedstrijd als moeder. Een spannende strijd met Imo tijdens haar comeback volgde. Over een amateuristische wedstrijdvoorbereiding, een bijzondere man in haar groep en HANDschoenen. De after-party van Imo was heftig, met rauwe stem en een kater bespreken we de zeven heuvels en stellen we Rachel de vraag of er nog een vijfde Olympische Spelen komt. Veel luister plezier!
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Rachel Klamer

#43: Tien stellingen voor Abdi Nageeye

Abdi Nageeye beleefde een waanzinnige week na zijn geweldige overwinning in de New York City Marathon. Hij stond op het dak van het Empire State Building, gaf tientallen interviews en tv-optredens en nam nu even de tijd om terug te kijken vanuit zijn hotelkamer in Amsterdam. We leggen hem tien stellingen voor. Uiteraard komen New York, Rotterdam en de Olympische Spelen aan bod. Maar ook onderwerpen als kamelenvlees, André Hazes, lauw water met citroen en appelazijn, paarse groenten, toekomstige marathons, carbonschoenen en koffie. Na deze aflevering weet je alles wat je nog niet wist over de beste marathonloper van Nederland (en New York!).
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Abdi Nageeye
 
Shownotes:
 
Korting op Pillar Performance met de code ‘naardevaantjes10’
https://www.runbites.nl/collections/pillar-performance
 
Naar de Vaantjes segment tijdens Zevenheuvelenloop
https://www.strava.com/segments/35851011
 

#42: Terugblik Amsterdam Marathon en WK Backyard Ultra

We blikken terug op twee totaal verschillende evenementen: de Amsterdam Marathon en het WK Backyard Ultra. Imo was in één weekend zowel bij de marathon in het Olympisch Stadion als in de bossen van Leersum tijdens de meest brute ultraloop. In Amsterdam deden er 48.000 mensen mee, in Leersum slechts 15. We bespreken beide races en blikken terug met Marcella Herzog, de snelste Nederlandse dame op de marathon in Amsterdam. Verder komen er reacties van oud-topschaatser Sven Kramer, snelste Nederlander Khalid Choukoud en debutant Filmon Tesfu. Ze liepen allemaal de marathon, maar elk met een ander verhaal. De marathon is 42,195 meter, maar de winnaar van de Backyard Ultra liep maar liefst 362 kilometer. We spraken ook met de nummer twee, Roman Packbier, na 44 uur wedstrijd. Een afwisselende aflevering over de mooiste sport die er is: hardlopen!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Marcella Herzog
 
 

#41: Amsterdam Marathon

Te gast is René Wit, Race Director van de TCS Amsterdam Marathon en al 17 jaar betrokken bij de marathon in de hoofdstad. Daarnaast is hij eventmanager van tal van andere hardloopevenementen van Le Champion. We krijgen een uniek inkijkje achter de schermen bij de organisatie. Hoe verlopen de voorbereidingen voor de grootste marathon van Nederland? Waar kijkt René zelf naar uit tijdens zo’n marathondag en waar ligt hij, in aanloop naar het evenement, 's nachts wakker van? Verder kijken we terug naar de editie van 49 jaar geleden met ‘slechts’ 300 deelnemers, vooruit naar de editie volgend jaar, de Amsterdam Marathon bestaat dan 50 jaar. En we hebben het over het parcours, het topveld, het weer en de 140 verschillende nationaliteiten onder de 45.000 deelnemers in Amsterdam. Imo vertelt over zijn laatste voorbereidingen voor zijn marathon en waar hij allemaal tegenaan loopt. En Susan is, direct na de aflevering geïnspireerd door Amsterdam, gaan hardlopen. Kom alvast in (Amsterdam) marathonsferen, heel veel luisterplezier!
 
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Rene Wit

#40: Extreme ultra en trailruns met Irene Kinnegim

Ultra (trail)loopster Irene Kinnegim is te gast. Ze vertelt over haar extreme races, The Spine Race in Engeland, haar FKT (Fast Known Time) op het gehele Pieterpad, 24 uurs en 100 kilometer wedstrijden en haar nieuwe doel: De WK Ultra Backyard in oktober. Over wat ze wel en niet op Strava zet, motivatie, eten, slapen en toekomstige doelen. Laat je inspireren door haar extreme loopavonturen, maar doe ze niet allemaal na. Verder over het trailavontuur van Susan tiidens de Zevenheuvelentrail en Imo over zijn marathonvoorbereiding en trip naar Zuid-Engeland. Heel veel luisterplezier!
Presentatie: Imo MullerVaste co-host: Susan KruminsGast: Irene Kinnegim
Shownotes:
Alles over de WK Backyard op 19 oktober:https://www.facebook.com/trailrunning.community/posts/1051734776953494
Strava profiel Irene Kinnegim:https://www.strava.com/athletes/26830847?oq=irene
20% korting op alle SiS sportvoeding met de code naardevaantjes20:https://www.runbites.nl/collections/sis